ঋতুস্রাবের আগে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে আঁশজাতীয় খাবার খান। ছবি : বোল্ডস্কাই
কিছু নারীর ঋতুস্রাবের আগে কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ফোলা ভাব, ডায়রিয়া, পেটব্যথার মতো সমস্যা হয়। কিছু বিষয় মেনে চললে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করা যায়।
ঋতুস্রাবের জন্য ইসট্রোজেন ও প্রোজেস্টেরন হরমোন জড়িত থাকে। প্রোজেস্টেরন হরমোন হজমের ওপর প্রভাব ফেলে। সাধারণত ঋতুস্রাব শুরু হওয়ার পরপরই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা চলে যায়। এ সমস্যা কমাতে ভালোভাবে ঘুমানো, মানসিক চাপ মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। পাশাপাশি আরো কিছু কাজ করতে পারেন।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে জীবনধারাবিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাইয়ের স্বাস্থ্য বিভাগে প্রকাশিত হয়েছে ঋতুস্রাবের আগে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধের কিছু উপায়ের কথা।
- ঋতুস্রাবের আগে আঁশজাতীয় খাবার বেশি করে খান। এটি ঋতুস্রাব শুরুর আগে কোষ্ঠকাঠিন্য কমাবে।
- যেসব খাবারে অনেক বেশি লবণ থাকে, সেগুলো এড়িয়ে যান। ঋতুস্রাবের আগে প্রক্রিয়াজাত খাবার খাবেন না। এটি হরমোন ও হজমে সমস্যা করবে।
- শারীরিক পরিশ্রম করুন।
- মদ্যপান ও কফি দুটোই হজমে সমস্যা করে, তাই ঋতুস্রাবের আগে দুটো জিনিস খাওয়াই এড়িয়ে যাওয়া ভালো।
- পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন। এটি হজম ভালো করতে কাজ করবে।
- মটরশুটি খান।
- এই পরামর্শগুলো মেনে চলার পরও যদি সমস্যা থেকে যায়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
0 comments:
Post a Comment